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更新时间:2020-07-16 11:28    文章来源:沈阳沈医医院

  有恐惧症的朋友们总是会像个受惊的兔子一样,一点小小的事情就容易能够陷入紧张恐惧的氛围中去,长期的保持精神上面的紧绷,也容易导致情绪的不安,出发各种疾病,今天就让我没么来看看有哪些方法适合进行调节恐惧症。

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  方法一:悦纳自己树立自信

  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  方法二:勿对自己要求过高

  过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  方法三:别太在意自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  方法四:勇敢地去面对

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  以上就是提供恐惧症患者的几种解决方法,患有恐惧症患者的朋友们,可以根据上面的方法对其进行治疗,相信一定会有一个不错的效果。

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